E’ l’insieme dei sintomi fisici e psicologici che si manifestano diversi giorni (7-10) prima del ciclo mestruale e scompaiono dopo l’inizio dello stesso.
I sintomi più frequenti sono irritabilità, stress, sbalzi d’umore, fame nervosa, malessere generale, spossatezza, cefalea, tensione mammaria, gonfiore addominale, acne o brufoli al viso, sbalzi termici.
Le cause sono le continue fluttuazioni ormonali tra estrogeni e progesterone, una riduzione della serotonina (l’ormone del buon umore), un’alterazione nello scambio idrosalino che comporta una riduzione del magnesio con conseguente gonfiore e cefalea, una riduzione della vitamina B6, una disfunzione della tiroide e per ultima anche una predisposizione genetica.
Può esser utile annotare i sintomi, l’intensità e la frequenza con cui si manifestano per poter definire un quadro preciso e poter intervenire.
CONSIGLI
Un corretto stile di vita, con un regime alimentare e fisico appropriato permette di ridurre i sintomi.
E’ importante diminuire l’apporto di sale, alcol e caffè e gli zuccheri semplici, mentre è importante bere almeno due litri di acqua al giorno. Può essere d’aiuto assumere degli integratori di magnesio e calcio almeno una settimana prima del ciclo mestruale e di vitamine E, B6. I fitoestrogeni che troviamo all’interno della soia contribuiscono a riequilibrare il rapporto tra estrogeni e progesterone.
Può essere d’aiuto assumere tisane a base di erbe come Melissa, Camomilla, Valeriana, Tiglio, Griffonia con proprietà rilassanti, antispasmotiche.
E’ importante eseguire un’attività fisica moderata, dalla camminata al pilates, yoga e riuscire a rilassarsi, meditare e riposare.

2 Comments

  • best CBD oil
    Posted 11 Febbraio 2021 01:54 0Mi piace

    Peculiar article, exactly what I was looking for.

    • Cetty Riggio
      Posted 11 Febbraio 2021 12:44 0Mi piace

      Thank you, if you need further clarification please don’t hesitate to contact me.

Lascia un commento